日常のあれこれ
今日から新曲です。
私が通うジムのオキシジェノクラスは、3ヶ月間同じ振りで、1,2,3月で一区切り。
4、5、6月の間はまた同じのになります。
今日は、その新曲ご披露の日。
インストラクターさんも、緊張してます。
だって、ドーン（夜明け）のトラックからデイのトラック・・・エアのトラック・・・と何曲もあり、全部で1時間なので、それ全部覚えるって結構大変ですよね。
オキシジェノは、もともと、バレエやピラティス、ヨガ、筋トレなどいろんなものを含む複合的なプログラムなのですが、今回のは、結構バレエの要素が多かった。
アンレールで膝下を回すアンデオール、アンデダンもあるし、アラベスクとドゥバンアチチュードを交互に繰り返すとか、後ろに上げた足のつま先持って出来るだけ持ち上げるとか・・・バレエではおなじみ。
前回のは、腕立てで片手を上げる（片方の手で体を支える）なんて荒業な筋トレもあったけれど、今回はそういうのはなかった。
そうそう、今回は、昔ラテンダンスやってた時、いつもレッスンの最初にやっていた腰回しがある。
腰を前→右→後ろ→左（＆逆）と動かし、それからなめらかに回す。
上手な人がやるとちょっとセクシー。
男性は、かなりぎこちなくて、鏡ごしに見える姿にちょっとぷっ・・・。（すみません）
これから3ヶ月、これを頑張ります。
私が通うジムのオキシジェノクラスは、3ヶ月間同じ振りで、1,2,3月で一区切り。
4、5、6月の間はまた同じのになります。
今日は、その新曲ご披露の日。
インストラクターさんも、緊張してます。
だって、ドーン（夜明け）のトラックからデイのトラック・・・エアのトラック・・・と何曲もあり、全部で1時間なので、それ全部覚えるって結構大変ですよね。
オキシジェノは、もともと、バレエやピラティス、ヨガ、筋トレなどいろんなものを含む複合的なプログラムなのですが、今回のは、結構バレエの要素が多かった。
アンレールで膝下を回すアンデオール、アンデダンもあるし、アラベスクとドゥバンアチチュードを交互に繰り返すとか、後ろに上げた足のつま先持って出来るだけ持ち上げるとか・・・バレエではおなじみ。
前回のは、腕立てで片手を上げる（片方の手で体を支える）なんて荒業な筋トレもあったけれど、今回はそういうのはなかった。
そうそう、今回は、昔ラテンダンスやってた時、いつもレッスンの最初にやっていた腰回しがある。
腰を前→右→後ろ→左（＆逆）と動かし、それからなめらかに回す。
上手な人がやるとちょっとセクシー。
男性は、かなりぎこちなくて、鏡ごしに見える姿にちょっとぷっ・・・。（すみません）
これから3ヶ月、これを頑張ります。
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このところ、体重は変わらないけど、体脂肪率がちょっと落ちて、そのせいで筋肉が目立つようになってきた。
腕から肩なんて、ムキムキだし、自分で後ろは見えないから知らなかったけど、レオタードの時にバレエ仲間さんから、「背中もすごいね」って言われちゃった。
今日は、仲良しのメイトさんに、「もうその辺にしたら？」って言われちゃった。
「何を目指してるの？」「ボディビルダーになっちゃうよ」
バレエの先生にも「やり過ぎじゃないの？」って言われたしな～。
でもね、以前は軽いバーベル使うトレーニングした時もあったけど、今はそんなのしてないし、筋トレも、ハードなのはしてない。
週２回くらいやってる「オキシジェノ」のクラスで、腹筋や腕立てとかがあるけど、その程度だしな～。あ、肩甲骨寄せての背中そらしがあるから、背筋も鍛えてはいるね。
その程度で、普通はムキムキになんてならないのに…。
プロテインだって摂ってないのに。
基本スタンスとして、筋トレはボチボチペースで続けたいんだけど、筋肉がつきすぎるってのも問題だね～。
もっと内筋を鍛えるようにすればいいのかなぁ？？
腕から肩なんて、ムキムキだし、自分で後ろは見えないから知らなかったけど、レオタードの時にバレエ仲間さんから、「背中もすごいね」って言われちゃった。
今日は、仲良しのメイトさんに、「もうその辺にしたら？」って言われちゃった。
「何を目指してるの？」「ボディビルダーになっちゃうよ」
バレエの先生にも「やり過ぎじゃないの？」って言われたしな～。
でもね、以前は軽いバーベル使うトレーニングした時もあったけど、今はそんなのしてないし、筋トレも、ハードなのはしてない。
週２回くらいやってる「オキシジェノ」のクラスで、腹筋や腕立てとかがあるけど、その程度だしな～。あ、肩甲骨寄せての背中そらしがあるから、背筋も鍛えてはいるね。
その程度で、普通はムキムキになんてならないのに…。
プロテインだって摂ってないのに。
基本スタンスとして、筋トレはボチボチペースで続けたいんだけど、筋肉がつきすぎるってのも問題だね～。
もっと内筋を鍛えるようにすればいいのかなぁ？？
昨日は、母がデイケアで、私は自由時間。
お昼も支度しなくていいしね。
それで、久しぶりに、筋トレ＋ヨガ＋軽くジョギング。
筋トレは、久しぶりだから軽い負荷でしたし、ヨガも、初心者レベルから難しいレベルまで段階があるんだけど、その一番下の「スタートフロー」ってやつだし、そんなにがんばったつもりもないのに、
今日は、あちこち痛い。
特に腹筋がんばったらしく（自覚ないけど）、ろっ骨付近も痛いよ～。
なんだかヨレヨレなのです。
やっぱ、コンスタントにやってないとダメですね～。
なんでも地道にやらなくちゃ。
お昼も支度しなくていいしね。
それで、久しぶりに、筋トレ＋ヨガ＋軽くジョギング。
筋トレは、久しぶりだから軽い負荷でしたし、ヨガも、初心者レベルから難しいレベルまで段階があるんだけど、その一番下の「スタートフロー」ってやつだし、そんなにがんばったつもりもないのに、
今日は、あちこち痛い。
特に腹筋がんばったらしく（自覚ないけど）、ろっ骨付近も痛いよ～。
なんだかヨレヨレなのです。
やっぱ、コンスタントにやってないとダメですね～。
なんでも地道にやらなくちゃ。
通っているジムで、一ヶ月に体脂肪３％減らすキャンペーンが始まった。
減らせた人の中から、抽選で折りたたみ自転車が当たる。
ちょうど痩せなきゃって思ってたところだったし、自転車もほしいし･･･。
カウンターの前で、迷ってたら、スタッフさんが「参加しますか？」って。
つい、「ハイ」って言っちゃった。
12月の第二週までの間に３％・・・
これは、結構厳しいかも。(ｰｰ;)
でも、一応「気持」がんばってみます。
と言いつつ、今週末のケーキバイキングには行く予定。
だって、モ○ゾフのケーキバイキングで、年に一度しかやらないイベントだから、これは外せないんだもん。(~_~;)
「３％減らせないに一票！」って思ったでしょ？(^^ゞ
減らせた人の中から、抽選で折りたたみ自転車が当たる。
ちょうど痩せなきゃって思ってたところだったし、自転車もほしいし･･･。
カウンターの前で、迷ってたら、スタッフさんが「参加しますか？」って。
つい、「ハイ」って言っちゃった。
12月の第二週までの間に３％・・・
これは、結構厳しいかも。(ｰｰ;)
でも、一応「気持」がんばってみます。
と言いつつ、今週末のケーキバイキングには行く予定。
だって、モ○ゾフのケーキバイキングで、年に一度しかやらないイベントだから、これは外せないんだもん。(~_~;)
「３％減らせないに一票！」って思ったでしょ？(^^ゞ
今日は、久～しぶりに運動した。
筋トレちょっとと、クロストレーナーやってちょっと走った。
疲れたけど、気持ちよかった。
やっぱり、バレエはもちろん好きだけど、運動も好き。
このところ、ほとんど運動してなかったから、絶対太ったと思って、ＢＯＣＡという体組成測定をしてもらった。
そしたらさ、なんとぴっくりしたことに体重は減ってた！
ま、運動した後だから、汗かいて減ってるのはもちろんだけど、それを考慮しても、自分的にもっと重いと思ってたから「？」でした。
なので、ＢＭＩはいいとして、
やっぱり・・・
予想通り、体脂肪率は以前の記録より＋でした。
運動してないのが、こういうところに現れるんだよね。
同じ体重でも、組成が違うんだよな。
自分でもわかります。
しまって筋肉質になっている時と、ぷよってきている時と。
ちょっとくらい運動しても筋肉増えないけど、運動してないと、すぐ脂肪が増える。
困ったもんだ。(>_<)
筋トレちょっとと、クロストレーナーやってちょっと走った。
疲れたけど、気持ちよかった。
やっぱり、バレエはもちろん好きだけど、運動も好き。
このところ、ほとんど運動してなかったから、絶対太ったと思って、ＢＯＣＡという体組成測定をしてもらった。
そしたらさ、なんとぴっくりしたことに体重は減ってた！
ま、運動した後だから、汗かいて減ってるのはもちろんだけど、それを考慮しても、自分的にもっと重いと思ってたから「？」でした。
なので、ＢＭＩはいいとして、
やっぱり・・・
予想通り、体脂肪率は以前の記録より＋でした。
運動してないのが、こういうところに現れるんだよね。
同じ体重でも、組成が違うんだよな。
自分でもわかります。
しまって筋肉質になっている時と、ぷよってきている時と。
ちょっとくらい運動しても筋肉増えないけど、運動してないと、すぐ脂肪が増える。
困ったもんだ。(>_<)
